Ako zostať fit aj s pribúdajúcim vekom a nepriberať

Dosiahnuť ideálnu váhu alebo lepšiu kondíciu a odbúrať tvorbu nadbytočných tukov v tele je vždy jednoduchšie pre tých, ktorí nikdy netrpeli obezitou či dokonca ani nadváhou. Aj títo ľudia by však mali venovať pozornosť istým zásadám zdravého stravovania a zdravej životosprávy, pretože pribúdajúcim vekom sa situácia môže začať meniť. Spomalený metabolizmus ako aj svalstvo nás mnohých môže dostať časom do situácie, kedy si budeme musieť strážiť svoje stravovacie návyky. Teda v prípade, že budeme mať záujem udržať si relatívne nemennú váhu, kondíciu a postavu, samozrejme tiež vitalitu a zdravie.

Bežkyne v parku, fit, pohyb, zdravie.jpg

V tomto článku sa však nebudeme venovať informáciám o doporučenom príjme kalórií či presnému číslu v energetických hodnotách, ale zameriame sa skôr na príjem konkrétnych živín, respektíve potrebných látok a ich redukciu.
Vo všeobecnosti platí vyhýbať sa nasýteným tukom, jednoduchým cukrom a stánkom s rýchlym občerstvením. Naopak zapojiť by sme mali stravu bohatú na bielkoviny, takisto sa začať zaujímať o príjem ovocia, zeleniny, vlákniny a orieškov.
V stručnosti si tak skúsme zhotoviť istý plán, respektíve formu toho, aké látky by mal náš pravidelný jedálny lístok zahŕňať a ktoré naopak vylúčiť:

Zeleninový šalát, rajčiny, uhorka, zdravé stravovanie, diéta.jpg

  • Budeme musieť znížiť príjem sacharidov, predovšetkým jednoduchých cukrov
  • Opatrní budeme musieť byť takisto s príjmom nezdravých, respektíve nasýtených tukov
  • Naopak zdravé tuky (z rýb, orechov, semienok) budú vítanou zložkou, nakoľko sú zdrojom potrebných omega 3 mastných kyselín
  • Vítaným bude takisto príjem bielkovín a proteínov potrebných k správnemu fungovaniu svalstva a metabolizmu, vhodná môže byť tiež bielkovinová dieta
  • Zabudnúť nesmieme na prísun vitamínov a minerálov ako železo, zinok či vápnik a draslík
  • Na záver je potrebné dodržiavať pravidelný pitný režim (2 litre vody denne) a obmedziť nezdravé neresti ako alkohol či cigarety